牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
112
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
112
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
