豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
めんつゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
