塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
515
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
515
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
