スープが美味しいきのこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒17.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
