マスタードソースでまぐろのソテー + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
67
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
67
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
