梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
鶏ささ身としいたけのすまし汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
67
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
67
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
