冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
