やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
