なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
