鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
94
mg
リン
460
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
94
mg
リン
460
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
