いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
