キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:高血圧
-
主菜キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g
-
副菜ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
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にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
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しょうゆ6.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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砂糖1.2 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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酢4.0 g