たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
