レンジで簡単 ツナ入り卯の花 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖0.5 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
