さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
