冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:ダイエット
-
主菜冷めてもおいしい 豚コマでごまカツエネルギー260 kcal食塩1.1 g
-
副菜簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g
-
副菜簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
149
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
149
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚コマ肉70.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
あらびきコショウ0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A味噌2.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g