冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 3 品
  • 4 品
  • 621kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 22.9g
  • 炭水化物 82.6g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 621kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 22.9g
  • 炭水化物 82.6g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
621 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
22.9 g
炭水化物
82.6 g
糖質
74.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1255 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
149 mg
リン
338 mg
4.0 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
242 µg
ビタミンA
273 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
250 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
6.54 g
一価不飽和脂肪酸
8.52 g
多価不飽和脂肪酸
5.61 g
エネルギー
621 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
22.9 g
炭水化物
82.6 g
糖質
74.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1255 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
149 mg
リン
338 mg
4.0 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
242 µg
ビタミンA
273 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
250 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
6.54 g
一価不飽和脂肪酸
8.52 g
多価不飽和脂肪酸
5.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • おろしニンニク
    1/4片 (1.1 g)
  • 玉ねぎ(粗みじん切り)
    1/4個 (43 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (83 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 豚コマ肉
    70.0 g
  • パン粉
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • あらびきコショウ
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • 白ごま
    4.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • A味噌
    2.0 g
  • Aケチャップ
    3.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g