豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
  • 5 品
  • 600kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 91.8g
  • 食物繊維 7.7g
  • 5 品
  • 600kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 91.8g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
600 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.5 g
炭水化物
91.8 g
糖質
84.1 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1339 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
87 mg
リン
369 mg
2.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1815 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
381 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.58 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g
エネルギー
600 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
15.5 g
炭水化物
91.8 g
糖質
84.1 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1339 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
87 mg
リン
369 mg
2.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1815 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
381 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.58 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    8cm (240 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1本 (0.5 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • 三つ葉
    1.1 g
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    20.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • みりん
    7.0 g
  • 8.0 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 片栗粉
    0.3 g
  • 食塩
    0.1 g
  • 減塩醤油
    2.0 g
  • 出し汁
    120.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.3 g