鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g
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副菜簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g
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汁物簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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しめじ1/2パック (56 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
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青海苔0.1 g
その他
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練りわさび1.0 g
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バジル(乾燥)0.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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バター2.0 g
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サラダ油1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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砂糖1.0 g
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塩0.6 g
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顆粒洋風スープの素1.5 g