鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
  • 4 品
  • 545kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 7.1g
  • 炭水化物 100.4g
  • 食物繊維 12.8g
  • 4 品
  • 545kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 7.1g
  • 炭水化物 100.4g
  • 食物繊維 12.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
545 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
7.1 g
炭水化物
100.4 g
糖質
87.7 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
6.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1016 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
70 mg
リン
379 mg
1.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
2.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g
エネルギー
545 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
7.1 g
炭水化物
100.4 g
糖質
87.7 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
6.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1016 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
70 mg
リン
379 mg
1.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
2.26 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • バジル(乾燥)
    0.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 0.6 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.5 g