鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:ダイエット
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副菜水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g
-
主菜鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g
-
汁物豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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水菜1/3束 (59 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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レモン汁5.0 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
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かつお節1.0 g
肉類
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鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aしょうゆ4.0 g
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Aみりん3.0 g
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A酒2.5 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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バター4.0 g
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だし汁150.0 g
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味噌9.0 g