鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
Aごま0.3 g
