脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
