さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
