たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷら + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
165
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
165
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
