豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
