なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
たけのことベーコンの粒マスタード炒めエネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
