豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
