鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
224
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
224
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
