白だしで揚げ出し厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼きエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁4.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さより100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
