レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
