豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま1.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
