めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
