ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
