豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参とホタテのマヨサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
