おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
121
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
121
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
