そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カレー粉1.2 g
-
クミンシード0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
