フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
117
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
117
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
