鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
