ミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
168
mg
リン
516
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
168
mg
リン
516
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
