電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
583
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.4 g
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A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢12.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
