麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
