フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
