レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
93
mg
リン
219
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
93
mg
リン
219
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
