フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
