ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油4.8 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
