大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ささがきごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも(皮付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
