おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
砂糖0.5 g
