コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 136.6g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 136.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主食
コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆエネルギー322 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもの和風蒸しエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
136.6
g
糖質
122.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
136.6
g
糖質
122.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)315.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
