コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆ
- エネルギー 322 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆ
- エネルギー 322 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
黄金比のつゆで、玉ねぎと卵だけでご飯がぺろりと食べられます。半熟手前で火を止めて、予熱で火を通すのがおすすめです。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
216
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
24
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
216
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
24
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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Aだし汁50 ml
-
Aしょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
Aみりん小さじ1 (6 g)
-
玉ねぎ30 g
-
卵60 g
-
麦ご飯（押麦２割）140 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
卵1個 (60 g)
-
麦ご飯（押麦２割）140.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切り、卵は溶いておきます。
2
小鍋にAを入れ加熱し、沸騰したら玉ねぎを加え、色が透き通るまで弱火で煮ます。
3
沸騰しはじめたら、溶き卵を流しいれ周りがふつふつとしてきたら火を止めて蓋をします。
4
ご飯の上に、盛り付けたら出来上がりです。
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