簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
三つ葉22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
