つくね照りのおろしのせ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
