さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)80.0 g
-
とろろ昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
